投资自己•活过100岁（一）

（本篇约5700字，阅读时间10分钟）

如标题，能看出来我要的不止是健康，

我要的是健康+长寿，而且要走过百岁人生。

开门见山的说吧，

当下我们所了解的+专家都知道的+医生都知道的，甚至连AI都知道的健康知识不能支撑我走过一百岁，原因很简单，人均寿命就明晃晃卡在那，我也没听说哪个医生是很长寿的，所以现代医学也帮不上多少忙。

我要的是一个极其小众又极其个性化的目标，而且注定要熬死几乎所有同龄人，想到这竟然有一丝悲凉闪过。

但目标还要继续，怎么办？

只能量身定制，自己摸索，

自己出题，自己找答案。

这可比我赚一个小目标难度大多了…

好在我这种做销售狗（市场开发）出身的，知道任何难题都有解决方法，关键是能不能找到，愿不愿意执行。

常规的生活管理，运动、睡眠、营养之类的表面工作肯定不够，想要达成这个目标需要更早期、更细颗粒化的身体指标管理，比如激素平衡、比如血管、心脏、压力，再比如尿酸、血糖、血压、血脂的管理。

需要主动引导和干预重要指标向着自己想要的方向走，而不是被动的做个体检看一眼数据觉得没啥大问题，然后把报告扔到柜子里吃灰。

说到健康管理每个人都懂，其实大部分人只是在做惯性的动作，要早睡要锻炼，吧啦吧啦…

身体衰老是个长达几十年的很缓慢的过程，有的衰老看得见有的衰老看不见，比如开始只是觉得累觉得想躺一会儿觉得想睡个懒觉，这些都是信号，尤其是身体重要的基础设施比如动静脉心血管系统的衰老从年轻时就开始了。

有些衰老开始只是某个指标偶尔波动大了但根本查不出来也没有知觉比如血糖，有些衰老对机体的破坏医学标准根本不够严谨，比如尿酸，体检给出的标准成年男性上限是416mml，其实戴维珀尔玛特医生早在几十年前就提醒尿酸超过360mml身体就开始了大刀阔斧的破坏。

为什么现代医学给出的上限这么宽泛？

因为现代医学锚点关注的是疾病不是健康，没有症状就不算病，对出现症状之前身体的破坏是无法兼顾的。

我几个行长客户尿酸达到700多还在胡吃海塞，我苦口婆心的劝，还给他们买了益生菌嘱咐如何注意怎么降下来，吧啦吧啦…

然后，然并卵……

做到行长级别的人你不能说他们认知不够。

没有愿景，何谈战略。

所以，

基于愿景我要给自己建模，综合各项数据判断10年后、20年后，50年后身体会有哪些变化，然后不断修正模型，哪些衰退是可以降速的比如代谢功能比如动脉和心血管系统，哪些功能的退化还可以改善比如六大关节，哪些功能是可以继续迭代变的更好用的比如大脑。

重大疾病比如癌症之类的我没有家族史，所以理论上只要我自己不作死折腾自己就没有这类担忧，剩下的就是常规衰老的预防和管理。

首先强调下，我每年体检关于血压血脂血糖的指标都正常，但这太表面化了，自我安慰还行，想活过100岁还远远不够，所以我需要更早期、更细颗粒化的管理身体指标。

今天先记录下我的血糖管理:

这里的血糖管理，指的是在血糖还没有高之前如何避免出现高血糖和高血糖前期，如果已经出现高血糖，糖尿病都登堂入室了就去找医生，我的记录就没有参考价值了。

为什么要管理血糖？

因为一旦高血糖了就不可逆转，随即进入衰老加速状态，尤其是心血管系统最先加速衰老，差不多就像搭上了全速高铁，经停站是糖尿病、高血压和高血脂，目的地是心梗和脑梗，中途不能下车。

这顶黑白无常的帽子戴上就再也摘不掉了。

高血糖之所以危险，原理是因为我们体内的蛋白质和葡萄糖会发生一种蛋白脂的糖化反应，体检时会有一个指标叫“糖化血红蛋白”就是指的这个东西，它的最终分解物叫晚期蛋白糖基化终末产物，英文缩写AGEs，这东西的危险之处跟尿酸有点接近，就是悄无声息的破坏身体基础设施，血管壁、眼睛晶状体都无一幸免，会加速细胞衰老损害心血管系统。

这种反应时刻都在进行，但其实非常缓慢，只有一个条件下会突然加速，就是血糖长时间超过一定浓度时。

实际上血糖每天不同时段都在波动，即便这辈子都没有高血糖，但血糖反复剧烈波动，心脑血管系统衰老速度也会加快，几倍速度吧，像一把刀日夜不停的在体内肆虐，这是我很早期就重视血糖管理的原因。

我的目的很简单（跟查理芒格的投资策略一样）：

想尽一切办法知道什么情况下自己的血糖会剧烈波动，什么情况下会超过我自己的警戒值，然后我就努力的避开他。

什么样的血糖算标准，

现代医学给的标准是空腹血糖3.9-6.1毫摩尔，餐后2小时小于7.8毫摩尔，糖化血红蛋白不超过6.2%，这是普通成年人，老年人和孕妇会宽限一点。

我的更高颗粒化的标准：

第一，我需要知道两个指标，一个是空腹血糖受损情况，另一个是糖耐量受损情况。

空腹血糖受损是指的空腹血糖超过5.6毫摩尔但没超过7.0，超过7.0就接近糖尿病了；糖耐量受损是指餐后2小时血糖达到7.8小于11.1毫摩尔。

因为这两个指标都需要专业的医生针对性做持续测试，所以比较麻烦，健康的人也很少做。

第二，我给自己设定的血糖波动标准是每天血糖波动不超过4个毫摩尔，比如我餐前是5.0，餐后一小时就不能超过9.0，餐后两小时回到7.0以下，但实际传感器传回的数据吓我一跳，第一天吃的米饭餐后一小时达到了10.3毫摩尔，第二天因为带娃来不及弄蔬菜就直接吃的饺子，餐后一小时达到了13.0毫摩尔，后面会有图表截图。

之所以吓我一跳，是因为这些波动超过了激活AGEs的上限，并且身体毫无感知，根本不知道这些悄无声息的变化十年后给身体造成的破坏，看得见的危险可以躲开，看不到的才叫危险。

在这之前我想检测自己的连续血糖数据很久了，体检时测个空腹血糖其实对我没啥参考意义，因为我的要求更高，但碍于去医院连续抽血做糖耐受损测试太麻烦，说实话也没有哪个医生有耐心跟一个健康的人讨论这些，所以一直没有做，我想了解的指标有餐前血糖值，餐后半小时、一小时血糖值，两小时血糖值，空腹血糖连续状态，以及糖化血红蛋白的变化。

下决心监测动态血糖的起因是有一次脱不花在直播上说她做过一次动态监测，总结了很多经验，所以我才知道了有这么一个神器，于是赶紧去找，为了数据精确我还专门选了一款进口设备。

装在胳膊上，里面有一个芯片通过一根探针扎在皮下，两周时间昼夜不停实时传送血糖数据，相当于人机接口吧，这东西长这样：

装上也没啥不适感，刚开始偶尔有点痒，偶尔有一丝小疼，剩下的时间几乎没有感觉，带着洗澡也可以，带着健身撸铁做俯卧撑也没问题，我洗澡时还会贴一个东西以防搓澡不小心碰掉，其他时间照旧，蓝牙就可以连接，手机NFC碰一碰就能采集数据，很方便。

这个是我第一天佩戴动态血糖传感器传回的数据:

因为是早上佩戴的所以只有早上8点到0点的走势，最高的那个峰值是午餐后，血糖最高10.2毫摩尔，餐前餐后跨度4.8这个也不符合我的标准。

下面是我夜间空腹状态的血糖走势水平:

空腹血糖保持在4.3～5.5毫摩尔之间，算是很稳定，这个我也不觉得意外。

但连续几天午餐后的监测数据让我警觉起来，下面红圈是我第二天午餐没吃蔬菜直接吃了20个饺子，血糖一小时内由5.5飚到了13.0毫摩尔:

虽然餐后2小时很快回到7以内，说明我的胰腺功能很好，也没有胰岛素抵抗，但这个跨度高达7.5就非常不正常，吃个饺子而已啊，瞬间吓到我了，如果不是这样监控数据，无论如何我都察觉不到这个危险信号。

下面红色方框是晚餐后嘴贱吃了一颗香蕉的力量:

后来看了一下数据，香蕉的升糖指数是52，疾速升糖简直。

下面红圈这个波动是某次处理紧急业务，

虽然只吃了几口东西，也在半小时内飚到了9.2毫摩尔，这个我是有预期的所以没觉得跟意外，但也提醒了我，不是所有业务我都要做，拉黑不靠谱客户有益身心健康。

这件事也让我明白，血糖除了吃进的食物转化，也有内源性的心理机制激活内脏糖元升高血糖，所以管理心理状态跟管理饮食一样重要。

有一个状态我一直很好奇，就是我每次做力量训练长达一个多小时身体会有什么反应，下面红圈是我做力量训练时的血糖状态，每隔半小时读取一次数据，差不多保持在5.1～6.1之间:

我做有氧运动比如跑步之类的半小时血糖就会下降到4.1mml，40分钟后上升到4.4估计是身体分泌糖元做补充了，我在想运动减肥大概也是这个原理，然后就一直保持在这个标准。

有氧运动血糖变化这里就不再上图了。

但力量训练确实会比普通状态高一点，但也不是很高，休息下来很快就回到5.0以下。

来，再看下我日常的另一个强场景，差旅。

高铁上我吃了一份米饭套餐排骨饭，很日常的商务套餐两荤两素，除了米饭剩两口没吃完，其他全吃完了，吃完很满足，能睡一觉就更好了。

后来我静静想了一下，这个很满足舒服想睡觉的状态可能就是血糖飚起来我唯一能捕捉到的自主体感。

我分别在餐前扫描5.3mml，进餐半小时扫描7.3mml，餐后一小时扫描12.3mml，餐后两小时降回到7.1mml恢复正常，从空腹到峰值，血糖波动有8个毫摩尔，看图:

需要说明下，餐后一小时自身分泌胰岛素的作用还没发挥出来，属于食物天然的升糖状态，或者说菜品本身制作过程中加了糖，所以才导致短时间血糖极速飙升，我后来想了下那两个荤菜尤其红烧排骨口感甜可能放了很多糖，由于血糖上升过快传感器不得不重启开启了自检，笑死我:

你看，在外面吃饭，吃别人做的饭就是这样，菜品里面放了什么佐料你根本不知道。

所以，以后出差我要自己带饭吗？

我反复想一件事，

我们日常都是这么吃的，没人觉得有什么不妥，一日三餐经年日久，没人知道血糖波动是多少，也没人知道血糖波动大有什么害处，也没人知道血糖常年的剧烈波动会产生胰岛素抵抗，进入高血糖前期，更没人意识到一旦高血糖就等于向死亡叩门。

区区一顿米饭套餐就如此，

那满大街的甜品店呢？

满大街的烘焙店呢？

满大街的奶茶店呢？

满大街都是捧着饮料的年轻人呢？

没人知道，就算知道了也没人觉得这是个问题。

记得有一次跟个年纪大的医生聊天，他的孙子快高考了，知道我的业务对经济和金融比较敏感，然后就问我现在经济这么差，将来什么行业最赚钱稳定，想让孩子考个有前途的专业。

我就告诉他：医院。

然后他抚掌大笑，心领神会。

其实还有一个状态我一直很忐忑，就是我最爱的火锅，吃顿米饭血糖都能飙到12以上，如果我吃火锅再加上喝酒那岂不是血糖会爆表啊！

于是在南昌出差请某中字头高管吃饭我就安排了火锅，特意还点了香辣锅底，喝了白酒、啤酒，属于酒足饭饱式的那种，期间我分别在空腹、进餐期间、餐后半小时、一小时、两小时扫描了传感器，结果让我非常差异，红圈是餐后峰值才7.8，非常平滑稳定的一个波动:

分别是餐前5.8，餐后半小时7.3，餐后一小时7.8，餐后两小时4.8毫摩尔，这血糖读数比我在家小心翼翼吃碗面条还稳定，简直就是我理想的血糖波动啊，难道我可以随便吃火锅吗？怎么会这样？这不科学啊，怎么想都不科学🐷🐷…

下面这个截图自下而上是火锅期间我不同时段的扫描读数，分别是空腹、进餐半小时、进餐一小时、餐后2小时：

后来我总结了下，导致血糖波动的元凶是碳水米饭和面食，尤其是面食升糖指数非常快，我吃火锅习惯是多荤多菜少碳水所以对血糖影响不大，但并不意味着可以放肆吃，因为还有个代谢指标也很值得警惕就是尿酸，这个有机会我会专门写一篇分享，这里暂且不表。

另外很早之前有个现象一直困惑我，就是为什么有的人，尤其是男士，年轻时食量大、脾气大、身体壮、能做事的人基本都会早早心脑血管出现问题，我大概在20多岁时就发现了这个规律，然后一直观察这类人群，几乎无一例外是这样。

老家有个表叔，个子不高但身体是真的好，力气大，吃的多，很能干，90年代都还很穷，但他一个人干活能养一家子人，我从十岁开始就非常崇拜他，去年回去听说已经做了6个心脏支架了，还好能活的不错，也是托了医疗条件好的福气。

现在仿佛明白了，能量强身体好吃的多能干活的人，先天强项如果不加以节制就会产生反噬，身体激素早早就失衡，食量大就会血糖波动大，血糖波动大拖累代谢机能，代谢紊乱就容易高尿酸高血糖高血压，关键是根本察觉不到，然后心血管系统就会衰老的快，动脉钙化、斑块也出现的早，再因为盲目自信忽略很多信号，健康就很容易崩溃。

我就想起了早年住在城中村，那里的民工兄弟吃饭都是用大号的盆子装，盛满了还压了又压，这食量这餐后血糖想想浑身都一机灵。

所以人啊，强项就是弱项，

拥有资源也就拥有了资源的反噬，比如身体棒就容易累坏，长得好看就容易被骚扰，太有钱还高调那下一代教育不好就很容易不思进取。

人要低调一点，克制一点，方可长久。

回到上面我午餐吃20个饺子血糖一小时飚到13毫摩尔的例子，这种情况如果再持续下去10年会怎么样，每天血糖忽上忽下自己根本不会有感觉，胰岛功能压力大，至少是胰岛素抵抗，高血糖前期，搭上死亡快车，关键我自己还没感觉，想想就是一身冷汗。

现在发现了及时作出调整，轻松就能改善这个惯性。

总结下吧，

总体两周时间的动态血糖检测下来，我有几个感受：

1.指标算稳定，空腹血糖受损正常，糖耐量受损正常，胰岛功能正常，100岁的目标更自信了。

2.有一个风险点就是午餐后1小时血糖上升过快，这个需要认真调整饮食结构。

3.我很好奇晚餐后的血糖比午餐后稳定，不知道为啥，问了医生也是车轱辘话，看出来一知半解。

4.工作压力对血糖影响比我想象的大。

5.碳水类的食物要高度警惕，不能想怎么吃就怎么吃。

其实在这之前的一年左右时间我已经开始了生活方式管理，尤其是饮食结构调整有了一定经验，所以我接下来的应对策略有这么几个：

1.体重再减轻10%（十年前已减重40多斤并保持）

2.有氧运动要上去，之前因为关节受伤所以都是力量训练为主，现在康复了可以逐渐加有氧了。

3.针对午餐后上升过快，做出改变为进食顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，碳水控制在原来的1/3，总体8分饱，我实践了一周，效果很理想。

4.尽量不参加商业应酬。

5.我本人不抽烟，有时喜欢喝个小啤酒，现在啤酒也停了，除了偶尔社交酒以后就不再碰了。

最后，附上一份冯雪老师提供的各种食物的升糖指数表，以及下面升糖指数高的食物简单的识别方法，希望能提供一点帮助（点击可以放大保存）。

什么样的食物升糖指数高，也可以通过以下方法简单识别：

以上记录纯属个人实践和思考，不代表主流医学观点，我也不依赖主流医学，只供自己总结和实践。

另外这个实验会持续更新，因为还有后续调整饮食和生活状态后的结果，大约半年后我会再做一次动态检测，看下成效而后更新一篇记录。

祝大家都能健康活过一百岁。