投资自己•活过一百岁（三）

早晨太阳还没从云层里钻出来就带娃去海边踏浪，一大一小两双脚丫踩在沙滩上，一波一波的浪花从我们脚间穿过，滋润着旁边的细沙，像极了人类的脉搏，周而复始不停歇。

人走在大自然里面就会特别舒服，我想了很久想明白了，人造的城市钢筋水泥丛林里每一个建筑、每一张广告，每一个灯光，连路边的花朵都是设计出来为了抓取人注意力的，甚至连穿件漂亮衣服都是为了获取你的注意力，不知不觉人的的大脑耗能会很大，所以很累。

而大自然里的一草一木海滩礁石，它就是默默的存在，没人想要你的注意力，所以你会很放松。

下午娃最喜欢去游泳，海边的露天泳池很舒服，水温是热的，我就给娃套个游泳圈自己瞎扑腾去，我就在旁边看着别呛水就行，天天泡水里还有学不会游泳的嘛。

我一直认为人是从海洋生物进化来的，原因很简单，因为只有人的手指脚趾在泡水后会发皱，离开水自动复原，所有灵长类动物只有人有这个技能，如果是从猿进化来的为什么猿的手指脚趾浸水后不发皱，都是一个祖先这说不通。

海滩和泳池里是个身材大秀场，虽然住这个酒店的都是非富即贵，但在泳池和海滩上一览无余的身材诉说着每个人的生活常态。

我基本上看一眼五官和身材就知道这个人过的好不好，身上有没有基础病，有没有三高，谁懂得管理健康，谁知道人生最重要的事是什么。

--------------------------------------------

我做金融和投资也算是很多年了，很庆幸自己在金融世界一开始就没跑偏，我是极度的风险厌恶型选手，所以我懂得给自己找导师，我的投资收益不比巴菲特低，只不过懒得说这些。

所以，

人生最重要的事是什么？

投资最重要的事是什么？

答案是：活得久。

推荐一本书吧：

这本书除了普及了大量的运动和营养常识，最主要就是把如何活得长理解为和投资一样。

1. 只要活得足够长久，因为复利效应，你的财富将会被空前的积累，巴菲特其实作为股神，他的投资回报并不比市场大盘指数高多少。但是他是所有投资者中活得最长的，九十多岁了还在一线工作，这样导致在复利效应下他拥有空前的财富。

2.我这个年纪的人，早期都经历过贫穷，很多消费习惯已经固化，我一年下来花在自己身上的钱很少，按照预期寿命活到70-80岁的话，一生中积累的财富根本用不掉。

活的久，对很多人来说可能只是停留在口号，并没有去采取行动，甚至还有留言问我活那么久干嘛，我都懒得回复。

我们随着年龄的增长，到了40岁以后，人体的各种机能都会持续的走下坡路，管理健康就相当于年老后不能工作，需要存一笔退休金一样提前就要储存体能。

比如我们的肌肉力量会每10年减少15%，骨骼密度，最大摄氧量，平衡能力，稳定性，也都是按照每十年10%到20%的速度下滑。

大部分人的衰老的过程并不是线性的。而是随着力量和体能的下降，随着基础病的积累，突然断崖式下降的。

这跟年轻的时候没有投资，当你把钱用完了之后，出现断崖式贫困一样。

作者一方面是根据统计数据推算，另外一方面是看到他周围熟悉人的例子，就是一个本来正常的人。如何一下子就变得不能生活自理了。

当你健康的时候，会想当然的认为自己会永远这样健康下去。当人们在壮年的时候，不会意识到自己要储备额外的体能去应对未来的衰老。

多观察一下自己周围的老年人，或者多看统计数据，了解一下为什么很多人没有活得那么长，为什么很多老年人生活凄惨，然后再严肃思考下如何让自己活得健康活得长。

哪怕就算财富积累本身获得更高的收益，其实远没有比活得长更重要。与其拼命工作赚钱，不如采取被动投资策略，然后多花时间研究如何让自己命更长。

--------------------------------------------

归入正题吧，今天总结下高血压

首先我自己没有高血压，父辈有高血压，如果不在年轻时就进行干预，随着年龄增长大概率我也跑不了，所以我很早就开始研究高血压，研究如何让自己在90岁之前准确躲过这个雷，然后我就可以跨过100岁。

人的生命体征四要素：

心跳，体温，呼吸，血压

前三个都触手可及能判断，只有血压是无形的，不测量就不知道，知道了也未必重视。

高血压是个很大的群体，也不是什么新鲜事，关于高血压的危害和各种案例也很多，为了节约文字，所有人都知道的我就不说了，这里只提一些冷知识。

1.高血压是全球致死率最高的单一因素。

2.全球30岁男性高血压概率22%，每5个人就有一个，75岁以后不论男女概率90%。

3.我国有49.4%的高血压人群不知道自己有高血压。

4.一个高血压患者大约只需要十年就能演化成心梗脑梗。

还是那句话，本人不是医生，本文的所有思考和记录都是基于我自己要健康长寿的目标作出的研究和总结，大家就当看个故事吧。

高血压很复杂，但他只是个症状，其实不能称为病，就像咳嗽一样是个结果不是原因，如果一味的止咳或者一味的降压其实没有解决根本问题，如果非要给高血压定个结论，我倒觉得更像是一种衰老的必然，所以预防高血压最好的办法是了解背后的逻辑，然后尽量让身体别走到那一步。

第一，什么情况下人就高血压了

我一直在想一个问题，为什么人会高血压？

来看下决定血压的两个基本条件，心脏和血管。

因为心脏是血压的唯一动力源，好像决定血压的就是心脏动力，其实不然，正常情况下心脏动力匹配个体压力都差不多，所以心脏动力不是高血压的触发决定因素。

另一个就是血管了，

可以这样说，大多数血压问题都是血管出了问题，所以高血压也可以理解成血管病，从解剖学的角度看，血压问题就是血管阻力问题。

阜外医院心脏康复医院的创始人冯雪医生提到过一个理论：

既然是血液在血管中流动的阻力，它就符合流体力学的规律——阻力等于系数除以管径的四次方。
R=8ɳl/πr4 
R：血管阻力 
l：血管长度
π：圆周率 
r：血液管径 
其中ɳ、Ɩ是定量，R、r是变量。

如果没有疾病，血液的成分一般不会有变化，公式里的这个系数对血压的影响也不大。

那就只剩下一个变量了，它以四次方的巨大力量影响着阻力，也就进一步影响着血压，就是血管的粗细，血管的粗细不是一成不变的，相反，人的体温、睡眠、情绪、年龄、血管里的斑块、弹性，甚至你的呼吸，都会影响它的粗细。这才是血压最大的变量系统。

比如，平静的时候，我们主动脉的内径大约是3.2cm粗，收缩压是120mmHg，而一旦发生危险，主动脉只需要收缩到平时的0.9倍，变成2.88cm，血压就可以迅速飙升到182mmHg。

如果血管的弹性变差，并且有斑块，也就是脂肪在血管里堆积成块，让血管狭窄了，哪怕只狭窄一点点，血压也会升高。

时间久了，就很容易变成高血压。

第二，血压这件事要辩证的看

年轻的时候，血压可以稍低

年纪大了，指标可以放宽一些。

比如25岁到35岁，满意的血压应该是115/75 mmHg。这是健康血管的能力体现。

40岁前，尽量不要超过120/80 mmHg。40到50岁，血压一般都要增长，但正常应该维持在125/80 mmHg；55岁前，135/85 mmHg以下就挺好。

到了65岁，保持在140/90 mmHg就不错。

正常情况下（没有健康管理意识的人），这时候脑血管大概率已经狭窄、硬化，血压太低也不行大脑供血可能会不足；即便血压高出10个mmH也没关系。

第三，如何避免高血压

从解剖学角度分析，高血压就是这样形成的，当然实际可能更复杂，但对于普通人来说这就是常规衰老的高血压形成路径。

所以重点来了，既然高血压主要由血管问题构成，保护血管就可以避免高血压，这个逻辑并不复杂。

但实际上并没有这么乐观，就好像说谁都知道减肥对健康有好处，有多少人是长期管理体重的，有几个人真的在做？

寥寥无几。

江湖上对于高血压的预防和治疗是个大市场，各路神仙们都指着这个庞大的群体养活资本方，这里我不便多评论，毕竟砸人饭碗对我一点好处都没有。

对于我来说避免高血压的最简单方法就是别让空腹尿酸血清值超过我的警戒线，原因在前一篇已经说得很清楚了，有兴趣可以点这里看👉（活过-百岁-尿酸篇）原理就是高尿酸会触发身体进入应激模式损坏血管升高血压。

我身边比我年轻十几岁的都高血压，有的都高到不能再高的程度了，依然不能被重视，还在各种酒局里周旋，劝是没用的。

毕竟，你不能叫醒一个装睡的人。

第四，发现了高血压如何抓住黄金逆转期

高血压并不是一夜之间出现的，在发展成真正的高血压之前，会经历一个叫作“高血压前期”的阶段。

这个阶段的标志是低于160/100mmHg，

如果已经高于这个标准了，基本就不可逆转，去医院找靠谱的医生。

但是很多人都没有把升高的血压当作一个危险信号，从而错过了这个窗口期，不可逆转的走向了高血压。

逆转期可操作的有几个步骤：

1.饮食调整，减盐。

网上都能搜到我就不说了，但最重要的就是减少盐的摄入量。

目前，全世界的研究都显示了盐对高血压的推动作用。在每天摄入不足3克盐的人群中，几乎看不到原发性高血压，以及和年龄相关的血压上升。

每天3-6克盐，虽然血压会有升高，但不足以构成原发性高血压。而在每天超过6g的人群中，高血压非常明显。

据统计北方地区每天的吃盐量高达15g以上，我以前在北方时没觉得有什么不妥，大家都这样吃。

自从离开北方，尤其开始管理饮食后，再出差回到北方在餐馆里点餐我根本吃不了，必须要拿清水涮着吃，想象一下这差别有多大。

观念一变，行为自然跟着变，

我现在白水煮青菜也能吃的很嗨。

一项具有里程碑的研究是，给黑猩猩每天增加15g盐，6个月后，它的收缩压增加了33mmHg，舒张压增加了10mmHg，停止加盐后血压复原。

关于减盐有几个重点注意事项

第一，做菜少放盐，这个不用多说。

第二，少使用调味品，酱油，咸菜，味精，腐乳，豆瓣酱，韭菜花，都是高盐调料，你小手一抖吃盐量就翻倍。

第三，少吃加工食品，炸鸡，汉堡，火腿，薯条，香肠腊肉，还有挂面，对，挂面的盐含量很吓人。

第四，最隐秘的就是甜食，雪糕、蛋糕、冰淇淋、布丁、奶茶、蛋挞，还有咸甜口味的菜、坚果、话梅，都是含盐大户。

2.运动调整，有氧+抗阻训练，

运动的时候交感神经兴奋，与此同时副交感神经也会兴奋，它的作用跟交感神经正好相反，降低心率和血压，长期运动对整个神经网络和血管的改变非常有效。

研究显示，4周以上的运动训练，对于高血压前期的人群平均下降收缩压4.3mmHg，舒张压1.7 mmHg。

对于高血压人群，降压效果更好，收缩压平均下降8.3 mmHg，舒张压下降5.2mmHg。

因为高血压人群的生活方式管理比较复杂，需要在专业人员指导下进行，虽然我很清楚如何锻炼，但出于安全考虑我这里就不做详细说明了，有条件的可以去找心血管康复方面的医生指导。

3.减压调整，这个呢有点复杂，

现代生活，但凡有点责任心的谁没有压力呢，压力大就会导致植物神经紊乱引发血压波动。

贴一张精神压力测算表，自行对照：

解决压力问题只能自己摸索，方法也很多，主要是一些精神入静训练。

入静训练包括冥想，太极，瑜伽等也都不错，

我自己没做过冥想和瑜伽，所以不太适合多说，如果谁有这方面经验的欢迎分享。

太极拳我练，不过真正的太极拳跟大家在公园里看到的太极拳完全不是一码事，太极拳讲究内动，讲究阴阳开合，讲究吸提呼放，讲究内整外松，不适当用文字传递，甚至是一说就错，肯定不是放着音乐手脚在那划拉这么简单。

内家拳太复杂，语言文字的表达力有限就不多说了，这个要跟真正的明师学，这里的“明师”是指的明白的明，不是名气的名。

第五，高血压和其他三高之间的联系

三高人群是某系统的最大最优质客户，你没看错我说的就是最大最优质客户，消费稳定刚需大市场而且不可议价，这块肥肉历来都是资本追捧的香饽饽。

如果你不想成为别人案板上的肉，

就要早点明白一个道理，健康是一种尊严。

三高的痛点还在于他们总是携手并进，按下葫芦瓢起来，高血压也从来不是一个单点突破的问题，而是一个人的健康系统崩塌的问题。

其实只要自己肯用心研究就会发现其内在是有规律的，也就是说他们是一副多米诺骨牌，总有一张牌是先倒下的，然后另外几高就陆续倒下。

我在上一篇文章（尿酸篇）提到了我找到的第一张多米诺骨牌是尿酸，准确的说是血清尿酸值，我研究发现高血糖高血压高血脂的最初诱发要素就是从高尿酸开始的，高尿酸启动代谢综合征，而三高说到底还是身体的整体代谢问题。

开篇有提到高血压是血管病，血管怎么就病了？

是因为高尿酸导致了血脂氧化，高血糖导致了蛋白质糖化，正常血脂是不会堆积在血管壁的，只有氧化和糖化后的血脂才是血管斑块的罪魁祸首。

真传一张纸，假传万卷书。

总结一下吧，

三高最终的共同结局：心梗脑梗肾衰。

三高的共同属性: 都发生在血管里。

最后关于药物与治疗

不是我该说的话题，但也可以简单说下几种药物的药理逻辑：

1.利尿剂类

2.扩张血管类

3.减少血管收缩类

4.降低交感神经兴奋类

我自己亲戚和朋友对每种药物类型的反应不一样，可以根据自己实际情况跟医生商量着来，有问我的我一般也不多说，遵医嘱就好。